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La dieta del 2 o cómo adelgazar 4 kilos en un mes

cuidarsalud 24 de julio del 2017 Consejos No hay comentarios

Llega el momento de fijarnos un objetivo de peso de cara a la época veraniega. Pero la clave está en hacerlo con una dieta que nos permita adelgazar de forma fácil, rápida y sana. Y en ese sentido, descubrimos la dieta del 2 para ayudarte a depurar tu organismo y quitarte esos kilos de más sin pasar hambre y de la forma más fácil. ¡Así funciona!

 

A la hora de adelgazar y buscar una dieta que funcione para conseguir tu peso de cara al verano y mantenerlo, ponemos nuestra atención en la dieta del 2 que propone la doctora María Ángeles López Martín del Centro Médico Rusiñol. (Tel. 915 71 81 13)

Dieta del dos: ¿En qué consiste?

Se trata de una dieta que desintoxica tu organismo y te ayuda a conseguir tu peso siguiendo unas claves a diario como beber 2 litros de agua al día30 minutos de ejercicio tres días a la semanadormir al menos 6 horas diarias, no tomar más de dos cafés al día, intentar reducir la ingesta de los hidratos de carbono de harinas refinadas (pan, pasta, harinas, dulces…) y rebajar el consumo de grasas malascomo fritos, rebozados… “El pan, el dulce y el alcohol retienen tanto líquido como un puñado de sal, cada 200 gramos de hidratos de carbono refinados se retiene tres cuartos de litro de agua”, nos cuenta la doctora López Martín . Además, esta dieta promete adelgazar a lo largo de un mes esos 3 o 4 kilos de más y te ayudará a sentirte más ligera menos cansada y más sana.

 

Las claves de la dieta del 2

A la hora de desayunar, comer y cenar y picar sano entre horas, sólo tienes que pensar en el 2 para hacer tus ingestas a diario y a la semana:

2 raciones de proteínas diariascarne, pescado (azul o blanco) o huevos (máximo 4 a la semana) y combinadas, cada ración debería ser de 150 gramos aproximadamente.
2 raciones de verduras de hoja verde diarias, cada ración equivalente a un plato llano.
2 raciones de frutas diarias: evitando plátanos, chirimoyas, higos y frutos secos en general y recuerda que cada pieza de fruta que te tomes debe ser de tamaño mediano.
2 raciones de lácteos desnatados diarios, (leche o yogur) y cada ración equivalente a un vaso de yogur.
2 raciones de aceite de oliva virgen diarios, cada ración de 2 cucharadas soperas (al día).
Y la excepción que confirma la dieta… 1 ración de pan al día equivalente a un panecillo pequeño y siempre en el desayuno.

Menú tipo de la dieta del 2

Desayuno: Café o té con leche y sacarina. Una tostada de pan payés o de molde (sólo en el desayuno). Aceite de oliva de primera presión en frío y lacón o jamón serrano.
Media mañana: Yogur desnatado de sabores sin azúcar que puedes acompañar con sacarina.
Comida: Estofado de carne con verduras variadas. Manzana. Café o Té.
Merienda: Rodaja de piña en su jugo.
Cena: Emperador a la plancha. Espárragos verdes rehogados con aceite de oliva y ajo. Yogur desnatado natural (puede ser con sacarina). Infusión.

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