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¿Cuál es realmente la mejor dieta para bajar de peso? Expertos en nutrición comparten sus planes de comida

cuidarsalud 4 de Mayo del 2017 Consejos 1 comentario

¿PERDER peso es un asunto confuso  debería hacer dieta seguir el plan de Atkins? ¿Es el mejor de Dukan? ¿O debe cortar lacteos?

Es fácil sentirse tan frustrado tratando de elaborar el mejor plan de dieta para bajar de peso que al final parece más simple dar para arriba - aunque la mayoría de los expertos están de acuerdo en algo es cortando de azúcarEs fácil sentirse tan frustrado tratando de elaborar el mejor plan de dieta para bajar de peso que al final parece más simple dar para arriba – aunque la mayoría de los expertos están de acuerdo en algo es cortando de azúcar, Caroline Flackfue el secreto de su transformación corporal en una entrevista reciente, dijo.

Recomienda una dieta rica en proteínas y dijo: “una dieta rica en proteínas puede ser una buena opción si usted quiere hacer más ejercicio y perder peso en el proceso.

 

“Una dieta rica en proteínas es buena para bajar de peso, ya nos deja sentir mejor por más tiempo, reduciendo el riesgo de picoteo a media tarde.

 

“Con el fin de obtener el máximo provecho de una dieta rica en proteínas, tienen como objetivo obtener la mayoría de sus proteínas de las aves de corral, pescado, nueces y frijoles, pero no carne roja ya que no es demasiado bueno para nuestra salud.

“Además, debe evitar los carbohidratos refinados, como arroz, pan, cereales, más apeitivos y pasta blanca.

“Sin embargo, carbohidratos complejos como arroz integral, o arroz integral y pasta son grapas de la dieta esencial, ya que contienen un montón de nutrientes y fibra que nuestro cuerpo necesita para funcionar, especialmente en el ejercicio.

“Cuando se trata de la pérdida de peso, es también importante recordar esa porción tamaño también es muy importante, con comer en exceso y no carbohidratos a menudo siendo la principal razón por peso aumento.

“Intentan asegurarse de que la cantidad de carbohidratos en tu placa no exceda el tamaño de un puño cerrado y usted notara una diferencia en el peso”.

Plan de comidas de Frida para el día (dieta para bajar de peso)

Desayuno: Un bol con una mezcla de quark y requesón, con bayas y algunas muesli sin azúcar.

Almuerzo: filete de pechuga de pollo sin piel, horno cocinado de camote, salsa de tomate casera (mango, tomate, cebolla morada, albahaca, jugo de limón, sal, pimienta negra)

Cena: Salmon al horno, todo grano de fideos con 1 cucharada de pesto y tomates cherry, 2 cucharadas de queso cottage

Merienda: Huevos duros, frijoles edamame con mar y aceite sal

A continuación, nutricionista dietista y deportes Renee McGregor comparte su comida perfecta – el plan Fast Track.

El plan fue ideado para ayudar a las personas que hacen dieta a maximizar la pérdida de peso durante un período relativamente corto de tiempo bajo “supervisión” para garantizar su salud general óptima.

Renee dijo: “este plan es para aquellos que sienten la necesidad de forma tal vez antes de una fiesta, boda o simplemente porque sientes que no ha complacido más recientemente.

“No es adecuado para cualquier persona que ya está en un porcentaje de grasa baja de peso o cuerpo.

“Después de las seis semanas hasta es importante volver a evaluarse y entonces el equipo y características Speedflex puede aconsejar sobre lo que deberían ser tus próximos pasos.

“La clave para pérdida de peso es cambiando su balance global de energía para que su consumo de energía es menor que la salida de energía”.

Plan de comidas de Renee para el día (dieta para bajar de peso)

Desayuno: 150g de que yogur griego rematado con bayas y frutos secos, tostadas en rodajas gruesas 1 con dos huevos y tomates a la parrilla, muesli 40g rematado con las bayas o un licuado de frutas recién hechos

Almuerzo: Patata de chaqueta media con media lata de habas cocidas al horno y ensalada, wrap salmón, pan integral con hummus y una ensalada de aguacate o un estofado de verduras y frijol.

Cena: Comida libre de carbohidratos, por ejemplo ensalada de pechuga de pollo, salteados de carne frittata o salmón, seguido por 150g de huevo yogur con fruta

Merienda: 10g de proteínas, por ejemplo, 50g de almendras o una porción de tamaño caja de fósforos de queso

Finalmente.

Oliver Cookson, fundador de www.P-Fit.co.uk, compartió su plan de alimentación óptimo.

Él dijo: “simplemente, no es ningún plan de dieta ‘única’ para obtener resultados milagrosos pérdida de grasa.

“Cualquier plan de pérdida de grasa debe ser específico para el tipo de cuerpo y objetivos de ese individuo.

“Libros de nutrición más decirle lo que debe comer sin ninguna referencia a la edad, Constitución, sexo, tamaño, estilo de vida, origen étnico o preferencia personal.

“Pero la verdad es que el alimento perfecto para tu cuerpo único puede hacer otra persona sube de peso y sentir letárgico por lo que es vital que usted come intuitivamente, escucha a tu cuerpo a lo largo de la manera.

“Opciones de alimentos son donde muchas personas caen en el primer obstáculo – si estás acostumbrado a comer alimentos que le gustan y cambia a brócoli y pollo seco cada comida entonces usted puede encontrar que su adhesión a la dieta se iniciará a partir de la semana uno.

“Mientras que el ajuste, puede ser más fácil para usted reducir carbohidratos, manteniendo la cantidad de proteína que consume por comida.

“Usted puede llenar el vacío dejado por carbohidratos con verduras de alta densidad, baja en calorías”.

Plan de comidas de Oliver para el día (dieta para bajar de peso femenino)

Desayuno: Muffins de huevo sano

Almuerzo: Pastel cordero y patata dulce casa

Cena: Pollo y coco infundido arroz con col

cuidarsalud

1 Comentario en '¿Cuál es realmente la mejor dieta para bajar de peso? Expertos en nutrición comparten sus planes de comida'

  • Junio 27, 2017
    Belkis:

    Esto es una maravilla pero en realidad desearia perder 4 kilos por lo menos….necesito ayuda por favor cualquier comentario o recetó comuniquenmelo yo les deje mi e-mail

    Responder

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